[...] juz glodny wiec batonik dodatkowa energia i juz nie jestem taki pusty i lepiej mi sie cwiczy :). Jestem na miescie a nie mam co zjesc. Jem kebaba :). Jak wracam do domu od razu jem normnalny posilek i jest dobrze. Przy 186cm waze 87 kg i mysle, ze to wystarczajaco, zdrowo wygladajaca sylwetka jest wiec po co zmieniac cos jak jest dobre. Pozdr.
[...] ze na takim czyms schudlas 5 kg..... ja potrafilam zjesc pol chleba dziennie 3 jogurty slodkie dziennie 8 jablek etc etc i zero bialka.... watpie czy na tym sie chudnie- ja ani nie tylam ani nie chudlam a 0 ruchu.... teraz jem zdrowo cwicze i waga stoi w miejscu albo idzie w gore jak mam dni ze jem wiecej..... moze mam zwariowany organizm?
w sumie to od 2 miesiecy bardzo podobnie sie zywie chciaz czasami wiecej zjem czasami mniej ... cwiczenia tez mam podobne... trener mi troche urozmaica wlasnie teraz mi trcohe zmienil zeby wyrobic inne partie eh wiem ze sie za bardzo przjmuje ale nie umiem inaczej- to juz choroba strach przed tyciem:D w weekend jestem w domu niestety bez [...]
[...] miałam ochotę na pomarańcz i zjadłam jedną. Spać poszłam z bolącym brzuchem i uczuciem zbliżającego się pawia. Jestem naprawdę jakaś dziwna - boli mnie brzuch, a ja i tak jem Dziś jem już zgodnie z planem, ale nadal boli mnie brzuch. Nie mam już gorączki, więc planuję wieczorem poćwiczyć. Mięso zjadłam z obrzydzeniem. Na warzywa też nie mam [...]
poczekaj tak jeszcze 2-3 dni wyplujesz te slowa Już to robię %-) Chociaż i tak nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem [...]
[...] 12zl za jakies Lindt ;x) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-21 07:31:34 No ogólnie staram się jak najmniej używać białka w prochu do jedzenia no ale w dnt muszę się czasem ratować :-) No ja ostatnio jem tą z lidla 81% teraz była na promocji 4 coś za 125 g, ale jutro wraz z bratem przyleci do mnie chyba z 10 tabliczek Moser Roth 85% %-)
[...] i mam niedokwasote żołądka i aktualnie go zakwaszam i z dnia na dzień jest poprawa. Czekolada wpada ale gorzką 80%+ chociaż nie mówię że inne słodkości omijam bo jednak jem dość czesto. @marsid zgadza się na głowie mam bardzo dużo i też trafiłeś w punkt bo ja byle pierdołą się bardzo przejmuje i nie potrafię inaczej niestety. Właśnie chce [...]
14.11 Coś nie mogłem zasnąć i nie wyspany bo od rana zajęcia. Pisałem dziś kolosa z angola ale banalny no i przepadły mi ostatnie zajęcia więc chociaż tyle. Jem, oglądnę trochę meczu i pewnie zasnę zaraz. Tran mi się skończył, ale udało mi się dorwać na promocji Moolersa za 25 zł, także tran uzupełniony :-) Jutro bary z tricepsem [...]
A dajmy na to że przykładowo nie chce słodkiego tylko np jakaś pizza, bułka itd to co wtedy? Koncze trening o 20 w domu jestem ~21 jem i idę spać Myślałem coś na zasadzie 50/50 Np jakieś ziemniaki do tego bułka miesko ewentualnie lód/baton oczywiście wszystko w granicach rozsądku a nie na zasadzie pretekstu żeby się nawpieprzać
Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]
[...] 8 do 17 na zajęciach, nie było ostatnich zajęć i fajnie bo na spokojnie sobie zjadłem w domu. Chociaż białka dziś mało i kolacja taka a nie inna, ale taki mnie leń złapał że jem i idę spać. Jutro trening, przyszła mi dziś magnezja i zobaczymy jak będzie, bo używałem kredy ostatnimi czasy - trochę beka ale coś tam pomagała. [...]
[...] jedzenia Na pewno się muszę pogodzić z tym, że ja przy delikatnym nadmiarze skóry póki co na masie nie będę wyglądał dobrze Myślę że optymalnie dla mnie przy 4 treningach siłowych 3 treningach ręcznej plus mecz to powinienem jeść te 3000 kcal A jem raz 2400 raz 2800, dlatego też może za wiele nie zbudowałem ani masy ani siły od października.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozostaje jedynie wyczaić w których ćwiczeniach najmniej boli i trenować na pograniczu tego bólu :) Może fizjo pomoże :) Nie wiem czy Ci się przyda, ja tą ostarynę jem przez całą masę tam jest 15mg w 1 tams chyba i tak dzień w dzień. I niby lekko czuje lokcie ale nie jest tak źle. Kolejna sprawa to nie wiem czy pamiętasz jak w dzienniku [...]
[...] zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej się odchudzać (odchudzić brzuch NIE zwiększając masy [...]
jak przystalo na prawdziwego znawce odzywiania, wlasnie jem sniadanie (dla nieuwaznych jest godzina 15) jtore bylo poprzedzone kawalkiem czekolady i miska jagod jakies 2 godziny temu. W dodatku tym sniadaniem jest pizza mrozona, podgrzana w piekarniku sie 3ma diete a text przeczytalem. Sa rzeczy z ktorymi mozna by sie nie zgodzic jak zawsze... np. [...]
[...] na najbliższe tygodnie. Dźwigałem tyle samo przed redukcją, więc po pierwsze - cieszy fakt utrzymania wyników zbliżonych, a dwa - powrót do ich pełni. Teraz trochę przyjemności dla oka ;) WRAP Z JAJECZNICĄ I PIECZARKAMI (sos pomidorowy) - ŚNIADANIE /SFD/Images/2015/9/25/458f787e93844e75b12dd4af317cc730.jpg [...]
[...] żeby przy szybkiej odpowiedzi nie naciskać Enter, żeby zejść do następnej linii. Mam jeszcze pytania o sam plan diety, bo na razie raczej notowałam to, co zazwyczaj jem i tylko skupiłam się na większym udziale nabiału w swoich miskach: 1. Od jakiego bilasu kalorii zacząć? Z wyliczeń z tego wątku: [...]
[...] trening, w ktorym robie podrzut, przysiady, martwy ciag i pompki na poreczach + ok 45 minut aero. Dni nietreningowe mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub [...]
Panowie, polecili mi tą diete na innym dziale, przeczytałem cały wątek i wszyscy JEM dają w godzinach wieczornych, a ja ze względu na pracę mogę robić trening tylko rano. około 12 jestem po treningu, wiec ty moje pytanie. czy jesli skończę faze JEM ok godziny 18 a nie póżno wieczorem nie wpłynie to negatywnie na nic? i czy nadal będzie efektywne?
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
